Frequently Asked Questions

Ne pas respecter son horloge biologique
Se tourmenter au lit
Prendre ses repas trop tard, fumer, excès d'alcool ou de sport avant d'aller se coucher
Des carences en fer ou un problème avec la glande thyroïde
Lire ou regarder trop longtemps la télévision au lit

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<! [if !supportLists] >- <! [endif] >Het niet respecteren van je biologische klok

De Nachtwacht peut vous aider à sélectionner le bon choix. Nous sommes en effet à votre écoute pour étudier vos souhaits, vos soucis et vos besoins en matière de sommeil et de literie. En ne travaillant qu'avec des marques de haute qualité, nous vous garantissons le meilleur rapport qualité/prix et vous pouvez expérimenter par vous-même la solution de literie la mieux adaptée.

Il est difficile de dire exactement en quoi le sommeil est nécessaire. Il existe en effet deux théories : le sommeil favoriserait le développement des cellules du cerveau et/ou des capacités de mémorisation.

Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Cela ne nous semble être qu'une activité banale, parfaitement naturelle, qui n'a pas besoin d'autres explications. Mais posez-vous la question : pourquoi dormons-nous ? Vous verrez qu'il est difficile d'y répondre. Ce qui paraissait l'évidence ne l'est plus. Même les scientifiques ne sont pas en mesure de donner une réponse globale concluante. Il existe en effet deux théories. La première veut que le sommeil assure la "maintenance" de notre corps et de notre cerveau. Les cellules de ce dernier se développent excellemment bien durant le sommeil. C'est pour favoriser leur croissance et leur développement que les bébés ont tant besoin de dormir. La seconde théorie penche plutôt pour la faculté de développement de la mémoire durant le sommeil.

Le sommeil est une situation de repos corporel et de faible niveau de conscience. Il se compose de quatre à six cycles consécutifs de 90 à 120 minutes, comportant chacun cinq phases : deux de sommeil léger et trois de sommeil profond (lent ou paradoxal).

Quatre cycles de sommeil complets sont nécessaires pour se réveiller bien reposé. Mais tous ne sont pas de durée égale. Durant le premier cycle, les périodes de sommeil profond sont plus longues, ce qui permet de récupérer le plus. Plus les heures avancent, plus notre sommeil change, il devient plus superficiel mais compte davantage de rêves.

En fin de compte, ce n'est pas tellement la durée du sommeil qui importe : le sommeil profond, le plus réparateur et le plus essentiel, se produit essentiellement durant le premier cycle. En outre, notre corps adapte notre besoin de dormir, et le sommeil en fait de même. Ainsi, si vous dormez moins bien une nuit, vous aurez probablement de plus longues périodes de sommeil profond la nuit suivante.

La quantité de sommeil dépend naturellement d'une personne à l'autre : chacun a son propre rythme, les autres ne sont donc pas aptes à juger. Mais en moyenne, les fameuses 8 heures de sommeil par nuit semblent être la solution la plus saine pour le corps. Les analyses scientifiques ont montré que les gens ayant besoin de peu de sommeil connaissent autant de phases de sommeil profond que ceux qui dorment beaucoup plus longtemps.

On estime qu'entre 15 et 20 % de la population occidentale ne se reposent pas suffisamment durant la nuit. Mais qu'est-ce qu'un sommeil réparateur ? Des scientifiques estiment pouvoir répondre précisément à cette question. Il est entre autres important que quelqu'un se sente bien dans sa peau. L'individu qui connaît son rythme de sommeil et de réveil et parvient à le respecter est un bienheureux. C'est en effet son rythme naturel, dit rythme circadien, qui est parallèle à l'évolution de la température du corps. Si les deux sont synchronisés, on se sent en général bien plus frais et bien mieux dans sa peau !

Les scientifiques pensent que d'autres facteurs interviennent pour un sommeil sain et réparateur :

S'endormir dans les 15 minutes
Ne guère se réveiller durant la nuit
Avoir de longues périodes de sommeil profond dans les deux premiers cycles du sommeil (sur les cinq ou six de l'ensemble de la nuit)
Harmonie entre rythme cardiaque et respiration
Pas de mouvement nerveux durant la nuit
La température du corps est la plus basse le matin (d'un demi-degré inférieure à celle du coucher)
La capacité de se rendormir rapidement après s'être réveillé pendant la nuit (par exemple pour aller aux toilettes)

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binnen vijftien minuten inslapen

Dormir mal peut entraîner de nombreuses conséquences :

Augmentation du stress et de la tension
Prise de poids
Diminution de la vie sociale suite aux carences de sommeil
Fatigue et nervosité plus rapide
Somnolence en journée (ne jamais avoir l'impression d'être bien reposé)
Après une longue période de sommeil perturbé : probabilité de dépression

Une chambre à coucher sombre (il est prouvé que la lumière influence négativement le sommeil).
Une chambre à coucher aux couleurs neutres, les tons clairs favorisant le repos réparateur !
Une ventilation suffisante. Dormir avec la fenêtre ouverte est certainement recommandé, sinon la qualité de l'air dans la chambre à coucher diminue. Si ce n'est pas possible ou si vous ne le souhaitez pas, pensez à aérer la chambre une trentaine de minutes pendant la journée et d'aérer au maximum les draps de lit.
Diffuser des effluves aromatiques délassants dans la chambre à coucher. La lavande a prouvé son effet calmant.
Privilégier un environnement tranquille et silencieux. Une musique calme ou le battement de la pluie contre la vitre ont toutefois un effet délassant.
Porter des vêtements amples.
La chambre à coucher doit être associée à la tranquillité, au repos. Éviter la présence de la télévision ou de l'ordinateur.

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